新研究表明老年人适当“撸铁”有助健康长寿

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  新华社北京7月500日电 在健身房“撸铁”增肌的似乎就有年轻人,上了年纪的人即便锻炼可是为甚在么在进行这些训练了。不过,一项新研究表明,老年人用正确的法律妙招进行这些抗阻力训练、增强肌肉力量就能够健康和长寿。

  美国国家体能学着在新一期美国《力量和调节研究杂志》敲定说,老年人容易在生理机能、心理健康、生活质量等方面再次总出 减退,一项由这家学着支持的研究表明,抗阻力训练是抵御哪些地方地方减退疑问图片的有力干预法律妙招。

  这项研究显示,若能以个体最大肌肉力量(1RM)70%至85%的效率,每周规律进行2至三天、每天2至3组的训练,无论有无患有慢性病,老年人的日常活动能力还会有所改善。此外,抗阻力训练还能够改善平衡、保持骨密度、增进心理健康,并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。

  研究提到,在多数状况下,开展适当的训练,益处远大于风险。然而以美国为例,年龄在75岁以上的老人中不能8.7%的人在闲暇之余进行肌肉力量训练,不参加训练主可是出于安全考虑、恐惧、疼痛、疲劳、缺陷社会支持等导致 。

  美国国家体能学着在声明中对老年人进行抗阻力训练给出11项具体指导建议,主要分为运动计划设计、生理适应、功能性益处和慢性病状况4主次,以帮助老年人克服心理等障碍,达到更好的培训效果。

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