秋季“养生”话题热 老人应掌握四个黄金时段

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  【关键字】饭后一小时走路,晚上九点泡脚,睡前九十分钟内洗澡,饭后半小时再刷牙

  都说“秋季是养生的黄金时间”,进入九月,养生成为热门话题。对于老年人来说,身体素质已大不如前,作息时间和生活习惯也会存在改变,否则 ,养生也俩个重要时节 ,被称为老人养生的黄金时间。那末 ,在这一个重要的黄金时间段里,咋样做到科学养生、健康养生?火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为您支招。

  走路:饭后一小时

  饭后散步,是不多老人的选用。肯能饭后散步可不需用有益于胃肠蠕动、改善呼吸系统、有益于血液循环、调节精神等,但要休息半小时到一另一个小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,解决压迫胸部,影响心脏功能,不须迈大步,更不须走得太急那末快了 ,足跟先着地,一起双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直,不须走崎岖路和窄路,可是我我要背着手或倒着走,解决摔倒,尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。散步的时间控制在150-40分钟,不须超过一小时,肯能真是肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。

  泡脚:晚上九点

  晚上九点泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有益于活血,从而有益于体内血液循环。一起,白天紧张了一天的神经,都可不需用通过泡脚得到彻底放松。不须拿塑料桶泡脚,最好选用较深的木桶泡脚,更容易保温和贴近。泡脚时水温不宜过热或过凉,一般在40℃-45℃为宜 。要将水完整篇 淹没脚背,泡脚时间不宜过久,肯能老人泡脚时间不多,容易引发出汗、心慌等症状,泡脚时间以20-25分钟最佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要注意,肯能对外界刺激不敏感,温度严重不足的水容易愿因烫伤。泡脚始于了后,配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

  洗澡:睡前九十分钟

  洗澡前喝杯1150毫升左右的温开水,肯能老人洗澡时容易血块出汗,血液中水分也随着血块减少,从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内,肯能洗浴间密闭湿热,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血,心绞痛、脑出血也有夏季高发的疾病。洗澡的水温不宜严重不足,最好在40℃左右,40℃的温水最容易消除疲劳。老人洗澡时喜欢用力搓,一定要搓出“泥”才真是干净。夏天每天也有洗澡,完整篇 那末 必要每天都搓澡,否则 只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后别锁门,肯能老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再添加洗澡间狭小,地面湿滑,很容易经常出显危险。不多最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外清况 ,外面的人可将手伸进去及时打开门锁进行施救。

  刷牙:饭后半小时

  不多人都喜欢饭后立即刷牙,认为那末 有益于口腔健康。真是不然,饭后立即刷牙有害牙齿健康。肯能在牙冠的棘层有一层珐琅质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙,会造成珐琅质的损害。时间一长,牙齿的珐琅质就会逐渐减少,容易患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会经常出显酸、痛的症状。否则 ,对于老人来说,吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,可解决龋齿的存在。但饭后刷牙要注意四点,一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质抗酸性的能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间还都可以 太短,为宜 3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不须老刷某一另一个部位。

  文/莫鹏(火箭军特色医学中心)

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